خبریں

صحت کی خود تشخیص گائیڈ | آپ کا جسم کس درجے میں ہے؟

اپنے حالیہ جسمانی امتحان کے نتائج سے الجھن میں ہیں؟ سوچ رہے ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق اپنی suboptimal صحت کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ یہ گائیڈ آپ کی صحت کے درجے کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کے لیے بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ صحت کی تشخیص کے دو نظاموں کو توڑتا ہے۔

I. پانچ درجے Hصحتدرجہ بندی
بین الاقوامی طبی حلقوں میں عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے:

1. بہترین حالت

• صحت کے تمام اشارے نارمل رینجز + اعلی توانائی کی سطح کے اندر
• تجویز: 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ورزش فی ہفتہ

2. اچھی حالت

• کبھی کبھار سر درد/بے خوابی + بارڈر لائن BMI
• انتباہ: ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی زیادتی والے افراد کو ویسکولر سکلیروسیس سے بچنا چاہیے۔

3. سب سے بہترینصحت

• مسلسل تھکاوٹ >3 ماہ + پریشانی کا سکور 22-25
• کلیدی فوکس: غیر معمولی سفید خون کے خلیات کی گنتی کے لیے دائمی انفیکشنز کے لیے تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے (مثال کے طور پر، امیونوگلوبلین اسامانیتاوں کو غذائیت میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے)

4. بیماری سے پہلے کی حالت

• تشخیص شدہ ہائی بلڈ پریشر/ہائپرگلیسیمیا + مشترکہ نقل و حرکت میں 20٪ کمی
• منصوبہ: حسب ضرورت تربیت کے لیے کارڈیو پلمونری ٹیسٹنگ (کورونری دل کی بیماری کے لیے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں)

5. بیماری کی حالت

• اعضاء کا نقصان + KPS سکور <50 نرسنگ کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔
• ترجیح: ملٹی ڈسپلنری ٹیم ٹریٹمنٹ

II چار جہتی تشخیص
ڈبلیو ایچ او کی صحت کی چار جہتیں:

1. جسمانی

• بلڈ پریشر <140/90 mmHg (2025 معیاری)
• BMI 18.5-23.9

2. نفسیاتی

• ڈپریشن اسکیل سکور <53
• سوشل سپورٹ سکور>40

3. سماجی موافقت

• ماحولیاتی موافقت کی مدت <2 ہفتے
• پیشہ ورانہ شرکت گریڈ B تک پہنچ رہی ہے۔

4. فنکشنل ریزرو

• 6 منٹ واک ٹیسٹ >550 میٹر
• عمر کے مخصوص معیارات سے زیادہ گرفت کی طاقت

III صحت سے متعلق خود تشخیص کا طریقہ

1. بنیادی اسکریننگ

• صبح آرام دل کی شرح میں اتار چڑھاو <10 bpm
• ماہانہ کمر سے کولہے کے تناسب کی پیمائش (خواتین ≤0.85/مرد ≤0.9)

2. اعلی درجے کی تشخیص

• 40 سال کی عمر میں لازمی AFP/CEA ٹیسٹ
• TSH کی غیر معمولی سطحوں کے لیے تھائیرائیڈ فنکشن ٹیسٹ دہرائیں۔

3. متحرک نگرانی

• مداخلت کریں اگر گہری نیند <1.5 گھنٹے
• روزانہ نمک کی مقدار ≤5 گرام

چہارم صحت کے درجے کی ترقی کی حکمت عملی

کانسی → چاندی

• 211 غذا کا طریقہ: 2 سبزیاں + 1 پروٹین + 1 اسٹیپل (ذیابیطس کے مریضوں کے لیے چنے کا تبادلہ)
• ہر گھنٹے میں 5 منٹ وال اسکواٹس

گولڈ → پلاٹینم

• 2-3 مزاحمتی تربیتی سیشن ہفتہ وار (سینئرز ٹانگ / کمر کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں)
• WHODAS 2.0 اسسمنٹ اسکیل

ڈائمنڈ مینٹیننس

• سہ ماہی کارڈیو پلمونری فنکشن ٹیسٹ
• فیملی میڈیکل ہسٹری آرکائیو قائم کریں۔

اہم یاددہانی:

• نشوونما میں تاخیر والے بچوں کے لیے، ±2SD معیارات دیکھیں (3-4 سال کی عمر کے لیے تقلیدی کھیل کو ترجیح دیں)
• جراحی کے بعد کی ورزش ASA کی درجہ بندی کی پیروی کرتی ہے (بزرگ زوال کی روک تھام کے لیے توازن کی تربیت شامل کرتے ہیں)
• کام کی جگہ پر برن آؤٹ سکور>50 زیادہ کام کی وارننگ کی نشاندہی کرتا ہے۔

باقاعدگی سے خود تشخیص اور سائنسی صحت کا انتظام آپ کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔صحتاثاثے!